Медитация перед сном для успокоения и исцеления нервной системы — личный опыт

Девушка крепко спит

Всем привет, было ли у вас такое, что вроде все хорошо, но мысли крутятся и заснуть не можешь. Пол ночи ворочаешься, а утром на работу. В результате — не выспался. А ведь в этом может помочь медитация перед сном для исцеления нервной системы.

А если возбуждение сохраняется достаточно длительное время, то у вас развивается бессонница, а там уже не далеко и до нервных срывов.

Когда я это все понял, я решил, что пора браться за себя, чем я и хочу сегодня с вами поделиться.

Как формируются мысли

Когда мы рождаемся, мы тихие и спокойные. Посмотрите на детей в коляске. Они тихо едут, глазея по сторонам. Конечно иногда они могут и смеяться, и плакать. Но при этом они спокойные внутри.

А когда мы вырастаем, то откуда в нас берется столько нервного напряжения, стрессов и беспокойств?

Для этого немного углубимся в недра нашей психики. Если вам это не интересно, то вы можете сразу перейти к медитативным практикам.

Итак, ребенок родился и начал свою жизнь. Если можно так выразиться, большую часть времени, когда он не спит, он в состоянии медитации.

Состояние медитации — это состояние внутренней тишины. Когда мысли и убеждения не навязываются нам. Тогда нет назойливого гула мышления. Это тихое и спокойное состояние.

Беспокойство в голове

Тогда он воспринимает Мир не отличным от себя самого. Он ощущается себя частью этого Мира. По мере взросления человек учится говорить, у него появляется личность, эго и все остальные атрибуты присущие человеку. Некоторые люди могут себя помнить в этом возрасте.

Есть специальные практики, позволяющие постепенно вспомнить себя во все более раннем возрасте.

Что такое личность человека

Что такое личность? Это набор убеждений, представлений, желаний, мыслей и так далее. Одним словом, все то, что мы все видим в себе.

А затем человек учится желать и завидовать. «Хочу эту игрушку, хочу это и не хочу то» и т.д. Постепенно внутренне спокойствие нарушается, человек обретает все больше и больше мыслей.

И каждая такая мысль говорит ему «я хороший, я плохой, я должен делать то, я должен делать это, я должен быть как тот, я не должен бояться собак, я должен любить папу, я должен слушать маму». И чем старше он становится, тем больше таких мыслей у него появляется.

В результате Мир и Спокойствие потеряны. Медитация больше не наступает.

И вот представьте, как у него возникает какое-то желание, а взрослые говорят нельзя.

При этом не исполнение этого желания в его теле выделена энергия, но ему говорят нет, и он вынужден смириться. А если это происходит несколько раз, то у него возникает стойкое убеждение, что «мне нельзя» и в будущем он уже даже не пытается что-то сделать. Мысль говорит «нельзя» и он соглашается с этим запретом.

Для формирования какого-либо убеждения, достаточно повторить что-то несколько раз (в среднем от 3 до 10 раз) и человек принимает это как истину и это становится его реальностью. А потом эти убеждения человек слышит в виде «мысленного голоса» и принимает их как «внезапно пришедшая мысль».

Как ум нас обманывает

Мальчик спрятался

А наш ум — хитрая система. Он (ум) принял эти убеждения, как истинные, на веру и создал иллюзию отделенности, будто в голове у нас несколько разных сущностей, каждая из которых живет своей жизнью. Если вы понаблюдаете за своим умом, вы можете заметить сколько разных мыслей пролетает одна за другой. И кажется будто есть мысли, которые пролетают, и есть вы, который эти мысли видит.

Но иллюзия в том, что все это кажущееся разделение. На самом деле та мысль, что пролетела, и тот вы, который эту мысль увидел, есть одна и та же мысль.

И кажется будто это ваши мысли, и вы их сгенерировали, но все они лишь результат вашего воспитания и взаимодействия с другими людьми. И таких мыслей роятся в голове тысячами, причём почти всегда они противоречивы: хочу денег и боюсь что меня перестанут любить, хочу в отпуск и хочу новый телефон, хочу путешествовать и хочу свою квартиру и так далее. И эти противоречивые мысли являются ничем иным, как противоречивыми желаниями.

Соответственно, как нет ваших мыслей, так и нет ваших желаний.

Все, что вы хотите — чужие мысли, вложенные вам в голову.

Нет необходимости говорить к чему приводят все эти противоречия. Они приводят к сильнейшим неврозам, борьбе с собой, само саботажу, прокрастинации, к отсутствию спокойствия, к беспокойствам и к разочарованию в жизни и в людях. А значит к разочарованию в себе.

Знакомо вам это?

Что делать?

Когда я жил во всем этом, это привело меня к синдрому хронической усталости. Тогда про медитации я ещё ничего не знал и очень мучался от того, что никак не мог отдохнуть и выспаться. И только начав практиковать Цигун, Кундалини-рейки, Раджа-, Крия- и Хатха-йогу, я понял, что можно довольно быстро избавиться от этих симптомов и начать жить более счастливо.

У меня стали появляться силы.

Наблюдение собственных мыслей

Это одна из самых ключевых практик Йоги, которая есть в нашем мире. Она очень простая и, тем не менее, очень эффективная.

Человек смотрит в дырку

Зачем наблюдать мысли, если мы хотим просто избавиться от них? Вроде бы логики тут никакой нет, но наш ум (который является скопищем наших мыслей) больше всего боится быть узнанным, как бы парадоксально это не звучало. Он состоит из мыслей и самое страшное для него если вы увидите и начнёте выводить «на свет/на чистую воду» все его выкрутасы. Он очень хитрый, легко прячется под разными видами и формами, но суть остаётся одна — все мысли, которые «вы» имеете, это ваш беспокойный ум.

И только пристальное наблюдением за всеми движениями мысли, будь то убеждение, страх, какая-либо эмоция (что является реакцией тела на определенную мысль), представление «как должно быть», «как правильно/неправильно», «хорошо/плохо» и т.д., позволяет мыслям стать спокойней, а в голове тише.

Как возникают телесные зажимы

Бывало ли у вас так, кто-то вам что-то скажет или вам придёт какая-то мысли где-то в теле возникает дискомфортное чувство (а иногда болезненное)? Это проявление психосоматической реакции вашего тела на возникшую мысль.

В нашем теле на все есть энергия и тогда, когда необходимо, организм выделяет ее в необходимом количестве. И представьте, вам приходит мысль куда-то поехать, но когда-то в детстве вам запрещали это и это жестко запечатлелось в уме у вас. И с приходом этой мысли, тело выделило энергию, но тут же ум выносит на первый план запрет это делать и вы (бессознательно) начинаете подавлять эту энергию. То есть, по сути, вы подавляете сами себя. Энергия есть, но выхода она не находит, так как вы ее подавляете этой же самой энергией. Вот и привет мышечному зажиму, психосоматических реакциям и болезням.

Если вы хотите научиться самостоятельно помогать себе и знакомым, быть здоровым, без обращения к врачам и таблеткам, я предлагаю вам серию бесплатных видеоуроков. Из них вы узнаете в чем причина болезней и что делать, чтобы вообще никогда не болеть.

А если у вас нет запрета, тогда мысль пошла, энергия пошла, и вы спокойно делаете то, что необходимо.

Как результат, все ради счастливы!

Приступаем к практике

  • Садимся в удобную позу. Это может быть стул, можно на полу со скрещёнными ногами (если вам позволяют суставы). Главное, чтобы вам было удобно, и вы могли расслабиться.
  • Если вы сидите на стуле, можно прислониться к спинке. Строгих критериев нет.
  • Закрываем глаза и расслабляем все тело целиком.
  • И отслеживаем все мысли, которые приходят вами голову. Это могут быть мысли текущего дня, из прошлого, воспоминания каких-то встреч, убеждения и представления. Все что угодно может начать проявляться.
  • Все мысли стараемся наблюдать отстранённо, будто смотрим кино в кинотеатре. Не анализируем, никак не трактуем, не ищем причины. Просто наблюдаем.
  • Если появляется какое-либо чувство в теле, переносим на него внимание и точно также наблюдаем.
  • Особо хочу отметить, если появляется страх. Страх — очень сильно эмоционально заряженная реакция тела, и чтобы он перестал вами управлять, его необходимо встретить лицом к лицу. Пока вы от него отворачиваетесь и убегаете, он контролирует вас и вашу жизнь. Именно страх является причиной большинства психических расстройств (неврозов) и чтобы они перестали влиять на вас, нужно погрузиться в него и прожить его полностью. Пусть он захватит вас, если вам плохо и грустно — плачьте, не сдерживайте ничего. Все что выходит, освобождает ваше тело. И если вы достаточно смелы и проживете страх или другую эмоцию в полной мере, вы ощутите, что она «отпустит» вас.
  • Старайтесь наблюдать не с желанием избавиться от наблюдаемого (если такое желание возникает, это все та же мысль и ее тоже наблюдаем), а с любопытством исследователя. И тогда вы ощутите, как мысль начнёт слабеть. Ведь этим наблюдением, вы лишаете ее силы.

Закончить это можно в любой момент, когда устали или, когда захотелось. Но будьте бдительны, не мысль ли заставляет вас закончить практику, чтобы сохранить себя?

Практиковать это можно в любое время, в любом месте. Хоть дома, хоть по пути куда-либо. Но начните ее с практики дома перед сном, посвящая ей 15-20 минут.

Управляемая медитация

Девушка на качелях

Сейчас записано очень много всевозможных «управляемых медитаций», что, по сути, является лишь медитативной практикой.

Как уже говорилось, медитация — это внутреннее состояние спокойствия и тишины и ее невозможно практиковать. Она с вами может только случиться. И вот чтобы это произошло мы с вами и практикуем медитативные практики.

Вы можете воспользоваться любой из управляемых медитаций и под голос ведущего, вы будете постепенно изменять своё внутреннее состояние, пока результат не удовлетворит вас.

Можно воспользоваться медитацией «Открытие внутреннего источника силы», которую я вам предлагаю:

  • Исходная позиция как в предыдущей практике. Плюс, можно лечь на пол на спину. На мягкое не ложитесь, есть вероятность, что просто заснёте.
  • Включили аудио
  • Закрыли глаза, расслабили тело
  • Слушаете ведущего и выполняете его инструкции
  • После окончания резко не вскакивайте. Полежите ещё пару минут и спокойно, не спеша поднимитесь и открывайте глаза

Управляемая медитация является не чем иным, как трансом или самогипнозом. Это отличный инструмент, когда необходимо быстро восстановить силы и отдохнуть.

Ежедневно практикуя ее по 30 минут, вы через какое-то время можете заметить, что усталости и нервозности стало меньше. Но она не успокаивает мысленный поток, также как наблюдение за мыслями. Она имеет «точечный» эффект. Каждая управляемая медитация имеет своё собственное назначение для решения какой-то одной конкретной проблемы в жизни, тогда как предыдущая практика решает проблему с беспокойной психикой в корне.

P.S.: Бывает такое, что во время этой медитативной практики вы засыпаете. И в этом, на мой взгляд, нет ничего плохого. Это лишь означает, что вам и вашему телу катастрофически не хватает сна и отдыха. Причиной может быть ваш беспокойный ум.

Вы, возможно, замечали, что от усталости валитесь с ног и сильно хочется спать. Но когда ложитесь заснуть не можете из-за сильно активного мышления.

В этом случае только ежедневная практика минимум по 30 минут (а может быть и дважды в день) поможет вам изменить ситуацию.

Дыхание телом

Девушка медитирует

Дыхательная практика — это ключевая практика в йоге. Без неё не обходится ни один из видов Йоги. Почему так?

Дыхание тесно связано с мышлением. Вы могли заметить (если ещё не замечали, то понаблюдайте за собой), что когда вы спокойны, в голове тишина и нет беспокойств, ваше дыхание медленное и спокойное. Оно само собой углубляется.

Но если вас что-то встревожит, всплывет какой-то страх или беспокойство, тело напрягается, а дыхание становится сдавленным, поверхностным и учащенным. Сердце начинает быстро колотиться. Дышать становится трудно. А всему причиной пришедшая мысль.

Даже если возникла какая-то ситуация, которая могла вас напугать, то именно ваша мысль трактовала ее как опасную и, спровоцировав выброс адреналина, заставило ваше тело сжаться и дыхание замереть.

Такая реакция естественна, когда вам, действительно, угрожает физическая опасность и реакция тела выключает мозги, заставляя вас действовать инстинктивно: спрятаться или бежать.

Но в настоящее время физической опасности практически нет, но мы все равно продолжаем так реагировать, так как наша мысль продолжает воспринимать какие-то ситуации как опасность для жизни. А мозг не различает физическую и психологическую опасность. И реагирует одинаково выбросом адреналина.

Знакома вам такая ситуация?

Поэтому мысли нужно найти своё место. Возможен и обратный процесс: если мы успокаиваем дыхание, успокаивается мышление, так как человек — это дуальная система. Мы можем воздействовать через мозги на тело, так и через тело на мозги.

Практика медитативное дыхание

  • Исходное положение, как в первой практике, но стараемся не прислоняться спиной спинке стула (если тяжело, то начните с прямой спиной, потом можете опереться о спинку)
  • Закрываем глаза и наблюдаем за вдохами и выдохами. Как тело дышит. Как начинается вдох, как на максимуме он переходит в выдох и как выдох на минимуме переходит во вдох.
  • Понаблюдав некоторое время дыхание (5-10 минут), вы можете заметить, как в голове стало тише, а беспокойств меньше

Вторая дыхательная практика

  • Исходное положение то же.
  • Закрываем глаза и переносим внимание в тело. Стараемся охватить тело вниманием полностью от пальцев ног до макушки. Ощутите все тело целиком одновременно.
  • Перенесите своё внимание в центр груди.
  • На вдохе представляем (и стараемся ощутить) как в центр груди входит воздух и энергия, а на выдохе она распределяется по всему вашему телу.
  • Дышим таким образом 5-10 минут (с практикой время увеличиваем).
  • Спокойно открываем глаза и завершаем практику.

После этих практик вы можете ощутить, что ум стал спокойней, беспокойства улеглись, а ваше состояние стало похоже на состояние, которое было в детстве: спокойное и тихое.

И это ваше естественное состояние: ни эйфории, ни беспокойств. В этом состоянии ваш ум ясен, и вы можете делать то, что вам необходимо. Ум работает идеально и продуктивно. Усталости станет постепенно меньше, и вы можете начать ощущать, что вы не являетесь ни телом, ни умом.

А кто вы, на этот вопрос вы сами со временем, возможно, найдёте ответ, если будете практиковать.

Практика Шавасаны

Поза отдыха. Шавасана

Заключительная практика, которую вы можете выполнять перед сном, чтобы унять беспокойства — Шавасана. Это чисто медитативная практика, которая ведёт нас к состоянию медитации.

Некоторые люди отмечают, что после Шавасаны у них в голове просто стерильно — тишина и спокойствие. Это медитация. Тот самое состояние, в котором ум спокоен и не возбуждён. И это именно то состояние, которое многие ищут.

Хотите ощутить его? Приходите ко мне на консультацию, мы с вами проведем эту практику, и вы сами, возможно, сможете ощутить медитацию. Это зависит от того, насколько спокоен ваш ум и насколько он готов расслабиться.

Если бы каждый человек практиковал Шавасану хотя бы 30 минут ежедневно, все релаксационные центры стали бы не нужны. У людей не осталось бы напряжения, которое они снимают в этих центрах.

Практика

  • Положите на пол коврик для йоги, одеяло, плед или что-то подобное.
  • Ложимся на пол и накрываемся другим пледом. На ноги можно одеть носки.
  • Под голову можно положить невысокую подушку или сложённое одеяло (не очень мягкое).
  • Можно включить тихую и спокойную музыку (с практикой потребность в музыке отпадёт).
  • Руки кладём ладонями вверх или вниз, отодвинув их немного от тела (под мышками будто зажаты куриные яйца).
  • Ноги расставить. Расстояние между стоп чуть шире ширины бёдер.
  • Закрываем глаза и просто наблюдаем все, что происходит.
  • Наблюдаем за мыслью. Куда она пойдёт, туда идём вниманием. Например, она пошла в ногу, в руку, в большой палец правой ноги, потом выплыло какое-то убеждение, возникло какое-то ощущение или эмоция в теле.
  • Все это наблюдаем, понимая, что все это лишь действие мысли и нами не является. Мы это не мысль. Наблюдаем расслабленно, будто бы со стороны. Будто мы смотрим как кто-то лежит на полу в Шавасане.
  • Продолжая эту практику, наблюдайте за всем, что происходит.
  • Через 20-30 минут не спеша поднимаемся и встаём.

Если вы будете практиковать Шавасану ежедневно, с практикой, вы увидите, каким волшебным эффектом она обладает.

И в качестве заключения хочется пожелать вам удачной практики, старайтесь не забрасывать ее, ведь медитация перед сном для исцеления нервной системы это самое лучшее, что вы можете сделать для себя и для своего здоровья.

Когда вы высыпаетесь, а ваши нервы в порядке, тогда жизнь идёт легко, а вы счастливы.

Если же в вы хотите освоить медитацию под моим руководством, как преподавателя Йоги, пишите мне и мы с вами выберем подходящее и удобное время, составим план занятий, и вы начнёте заниматься ради собственного спокойствия и собственного здоровья.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *