Как исправить осанку в домашних условиях

Девушка стоит спиной

Что делает человека по-настоящему красивым?

Можно сказать что глаза, волосы, грудь (для женщин) и т.д.

В некоторой степени это правда, но в действительности, красивым человека делает его осанка.

Посмотрите на людей, которые ходят и сидят прямо. На них приятно посмотреть.

А теперь давайте посмотрим на людей, которые

 ходят и сидят скрючившись и сгорбившись.

Уловили разницу?

При всем при этом мы продолжаем упорно заниматься подтягиванием живота, бедер, груди и других частей тела, совершенно упускаю такую вещь как наш позвоночник, хотя именно от него зависит как наше здоровье, так и наш внешний вид.

А вы знаете как исправить осанку в домашних условиях?

Уже давно не секрет, что именно позвоночник является тем самым «корнем жизни», состояние которого отражается на всем здоровье человека.

Если у человека здоровый позвоночник, то и человек тогда здоров.

Если же нет, то у человека начинаются болезни, портится настроение, возникают различные расстройства.

Что такое правильная и красивая осанка.

Встаньте и прислонитесь спиной к шкафу или стене. И попробуйте просунуть ладонь между поясницей и поверхностью, к которой вы прислонились.

Если осанка правильная, то ваш позвоночник прямой, а голова и тело расположены на одной линии.

Девушка тянется, сидя на шаре

При этом позвоночник имеет естественные изгибы.

Если же просунуть ладонь некуда, значит осанка нарушена. Мышцы живота, спины ослаблены.

Можете обратить внимание на то, как вы стоите в естественном состоянии.

Если грудь ваша вогнута, а спина «колесом», плечи опущены вперед, живот «выпадает», лопатки на разных уровнях, все это указывает на то, что вам пришло время заняться своей собственной осанкой.

Сделайте выше приведенный тест и посмотрите, а не пришло ли вам время подумать о себе.

И не забывайте, что нашему позвоночнику необходим полноценный отдых.

Но отдых это не значит валяться на мягкой перине до середины дня.

Совсем наоборот. Мягкая постель вредит позвоночнику.

Отдыхать лучше всего на жесткой поверхности. Например можете положить на пол коврик или матрас (но не сильно мягкий) и на нем спать.

Начинайте понемногу. Например одну ночь в неделю спите на такой импровизированной постели.

И посмотрите как будет чувствовать себя ваш позвоночник.

Упражнения для оздоровления осанки:

Самые первые упражнения для оздоровления позвоночника это растяжки.

Но не кидайтесь сразу же к турнику. Давайте будем без фанатизма, а тихонько и мягко начнем растягивать наш позвоночник.

За все время ваши позвонки сжались. Теперь нужно время чтобы они распрямились и расправились.

Садитесь на пол, скрестив ноги. Обратите внимание как вы сидите. Спина должна быть прямая.

Голова — продолжение спины на прямой линии и как бы подвешена за макушку: то есть не должна запрокидываться и наклоняться вперед. Плечи на одном уровне.

Если же вам так сидеть неудобно или не позволяют колени, то это можно делать стоя.

Здесь тоже также. Спина прямая. Голова подвешена за макушку. Прогиб в пояснице не сильный.

Плечи на одном уровне.

И теперь берем и складываем руки в замок перед собой.

Поднимаем их над головой, разворачивая ладонями вверх и тянемся за руками всем позвоночником. При этом следите чтобы голова оставалась на месте (но без напряжения).

Побудьте в этом положении 3-5 дыханий (спокойных).

Эта растяжка просто великолепно влияет на позвоночник и позволяет ему «проснуться и встать на ноги». Попробуйте и вы сами почувствуете влияние этого упражнения.

Теперь встаньте на ноги и наклонитесь вперед. Без попытки дотянуться руками до пола. Вы как бы «повисаете». Руки можно скрестить. Повисите так 3-5 дыханий.

Со временем ваши наклоны естественным путем будут углубляться. Специально форсировать наклон не нужно.

Для укрепления мышц спины, ложимся на живот и перед собой (под подбородком) складываем руки кулак на кулак. И кладем на руки свой подбородок. Находимся в этом положении 3-5 дыханий.

Через некоторое время (когда вам станет комфортно в этом положении), лежа на животе, кладем ладони на пол под плечами. И отрываем грудь и руки прогибом в пояснице.

В этом положении остаемся тоже 3-5 дыханий.

Это упражнение можно чередовать с подобным, но с отрыванием ног от пола.

Кладете руки под живот. Руки сжаты в кулаки и упираясь ими в пол, отрываете ноги от пола, поднимая их как можно выше, прогибаясь в пояснице. В этом положении остаемся тоже 3-5 дыханий.

Если вы занимаетесь или занимались хатха-йогой, то эти упражнения для вас знакомы и затруднений вызвать не должны.

Для остальных же не тренированных людей лучше начинать с этих упражнений.

Эти упражнения с непривычки могут быть сложными и тяжелыми. Но они необходимы. Они очень хорошо тренируют продольные мышцы спины, которые как раз и удерживают наш позвоночник.

Этих простых упражнений хватит, чтобы начать заботиться о своей осанке. Начинайте сами и расскажите вашей семье как исправить осанку в домашних условиях. Занимайтесь вместе.

Но не забудьте, что кроме упражнений, нужно встроить навык поддержания хорошей и красивой осанки в вашей повседневной жизни.

Для этого нужно быть осознанными. Внимательными к себе и своему телу. Замечайте как вы ходите, двигаетесь, сидите. И постепенно это станет естественно для вас и вы будете просто жить в этом состоянии и вам уже не нужно будет прикладывать усилий чтобы поддерживать осанку.

Ходите с прямой спиной, не сутулясь, без излишнего прогиба в пояснице.

Сидите с прямой спиной, не сгибаясь.

Если вы наклоняетесь или что-то поднимаете, помните о прямой спине. Здоровье вашего тела — здоровая осанка.

Если вы встроите это как навык в вашей повседневной жизни, то ваш живот сам собой подтянется, грудь (если вы женщина) приподнимется и визуально станет больше. Уйдут некоторые проблемы.

Если вам это кажется трудным или вы не можете делать эти упражнения, тогда для вас есть выход.

Специально для таких случаев разработан замечательный видеокурс

Это полностью бесплатный видеокрус «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника». В течение 5-ти дней вы получаете бесплатные видеоуроки врача лечебной физкультуры. Это, действительно, очень хороший и качественный курс.

Подробней можете ознакомиться на этом сайте.

Если вы будете заниматься по этому видеокурсу, ваша спина начнет исцеляться.

Если же вы хотите быстрого и качественного исцеления, то я приглашаю вас ко мне на консультацию.

На этой консультации мы разберем именно ваш случай и выработаем именно те методы, которые помогут именно вам самым наилучшим и подходящим именно для вас способом.

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Комментарии 4

  • Очень полезная для меня статья.

  • Благодарю. Советы очень ценные

  • Ежедневные занятия на шведской стенке не только сохраняют гибкость суставов, ровность детского позвоночника, но и держат в тонусе все состояние организма. В домашних условиях на тренажере можно заниматься, не зависимо от капризов погоды, и от времени.

  • Ведь сами нарушения осанки в большинстве случаев никак не связаны с деформациями структуры позвоночника, поэтому исправить их вполне возможно. Нужно помнить, что кроме привычки на состояние осанки влияет состояние мышечного корсета живота и спины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *