Как быстро исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях за 5 простых шагов. Личный опыт

Девушка за ноутбуком

Если вы когда-либо сталкивались с таким проявлением сбоя здоровья как искривление позвоночника (у вас, у детей или у ваших знакомых), вы, возможно, видели как у человека, если смотреть со спины, одно плечо выше другого и одна сторона тела сдвинута в сторону. Этого не должно быть. А вот как исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях и вернуть симметрию его телу – это самый главный вопрос.

Если у человека искривлена осанка, это сильно влияет на здоровье. Позвоночник – основа всего. Из-за этого могут быть боли в спине, радикулит, боли в лопатках, а также возможны головные боли.

Все это неприятно, но поправимо. И чем скорей вы возьметесь за себя, тем легче это восстановить. Чем мы и займемся. Рассмотрим что с этим можно поделать самим в домашних условиях.

Что такое осанка

Если коротко, то осанка это ровный (и гибкий) позвоночник, с естественными изгибами. Если вы помните, учась в школе, нам часто советовали обратить внимание на осанку.

Когда я учился, у нас даже были специальные стулья для того, чтобы спина находилась в ее правильном положении. Конечно мы, будучи детьми, не слушали все эти советы. А, как оказалось, совершенно напрасно. Ведь именно от осанки зависит очень многое.

У человека может быть плохое зрение и он горбится, пытаясь приблизить глаза ближе к книге, а может быть эта привычка у него развилась и не из-за того, что у него плохое зрение. Он может иметь хорошее зрение, но все равно горбиться.

Осанка зависит не только от того, в каком положении ты сидишь, а так же и от внутренних факторов, которые мы рассмотрим далее. Кстати и то, как человек сидит, стоит и ходит, тоже зависит от этого.

Виды осанок

В зависимости от того, есть ли у вас дефект или нет, различают несколько видом форм позвоночника (осанки):

  • Правильная осанка
  • Сутулость
  • Круглая спина
  • Кругло-вогнутая спина
  • Плоская спина
  • Плоско-вогнутая спина
  • Право-сторонний сколиоз
  • Лево-сторонний сколиоз

 

Виды осанки

Можно ли вылечить искривление позвоночника?

В медицинской среде считают, что сколиоз — это неизлечимое заболевание и предлагают различные виды упражнений и корсетов. Иногда советуют просто следить за своим телом и осанкой, исправляя ее сознательными усилиями.

Как я уже писал выше, причиной может служить неправильное положение тела при работе, сидении, письме, чтении и так далее. При всей жизни положение тела и позвоночника может быть неправильным и это влечет за собой деформацию осанки.

Но это лишь следствие!!!

Для того, чтобы понять истинную причину этой деформации, рассмотрим истинные (внутренние) причины возникновения искривления позвоночника. Только поняв истинную причину, мы можем вылечить это заболевание вопреки тому, что его считают неизлечимым.

Истинная причина искривления осанки

Вспомним себя в школе, когда на улице светит солнце, поют птице и нам хочется гулять. Но мы вынуждены сидеть в школе и учить уроки. Помните такое? При этом тебе говорят, что ты должен хорошо учиться, не делать ошибок, быть прилежным, быть хорошим, быть примером для кого-то и еще кучу всего.

Что происходит в этом случае?

У вас есть желание пойти гулять, побегать, что совершенно естественно для вас, как человека. Но вы подавляете это желание и сидите учитесь. Ваше желание появилось не на пустом месте.

Сейчас уже научно доказано, что у человека есть биополе, энергетика. И именно благодаря ей мы живем и действуем. Нет энергии — нет жизни. Наверняка вы бывали в таких состояниях, когда сил нет. Вы буквально ощущаете обесточенность. Это как раз и показывает подавление вами вашей же энергии. Но если вы начнете делать то, что вам хочется и что вам интересно, силы тут же появляются и сонливость улетучивается.

Ваше тело выделило энергию, но все «надо» и «должен», заставляют вас подавить свое желание и сидеть учиться. Энергия есть, но выхода она не находит. В результате, энергия подавляется, возникает недовольство или гнев, обида или сожаление (или любые другие эмоции). А эмоция это ваша энергия, но уже в другой форме. И чтобы она не мешала вам, вы (подсознательно) ее подавляете и она откладывается. А где? Правильно, в вашем же теле.

Но энергия то, есть. И она хочет найти выход, но у вас запрет. И вы используя свою же энергию, подавляете ее. То есть вы «расщепили» себя, чтобы одной частью себя подавлять другую часть себя. Представьте теперь, сколько этих подавлений вы накопили за вашу жизнь. И каждое такое подавление проявлено в виде мышечных зажимов и напряжений.

А так как любой запрет — это ваша мысль (вернее не ваша, но внушенная вам), то все это сидит в вашем теле в виде зажатых и напряженных мышц.

И представьте что происходит с позвоночником, суставами и вообще с вашим скелетом если на него постоянно оказывается огромное давление в виде спазмов мышц. А давление не маленькое. Порядка 200-300 кг может быть. Такое давление с легкостью создаает вам искривление осанки, выбивает позвоночные диски и т.п. Вот вам и сутулости, и грыжи, и гипер лордозы с кифозами, и все остальное.

Все дело в психологии!!!

А так как наше тело управляется мозгом, то все эти запреты сидят в мозгу в виде убеждений и именно он посылает сигналы телу что, где напрячь, а где расслабить. Но в случае с запретами, в основном, подается сигнал к напряжению. И ваше тело начинает бороться само с собой.

Изменения в энергетике

И вслед за этим происходит изменение биополя человека.

В нормальном состоянии ваше поле центрировано. Тело находится будто в центре энергетического яйца.

Люди в шаре

Но когда происходит подавление поле начинает смещаться, показывая, тем самым, что у вас не все гармонично. Будто бы нарушен баланс.

Например:

  • Поле сдвинулось вправо — это означает правосторонний сколиоз. Мышцы справа в напряжении и вытягивают позвонки. Осанка нарушена. Такой человек часто отличник. Заряжен на поиск недостатков. Его еще часто называют хорошим человеком. Но у него все должно быть по пунктикам. Так, как он хочет. Его левая часть тела страдает. Поле сдвинуто вправо, а левой части тела энергии не хватает.
  • Поле сдвинулось влево — левосторонний сколиоз. Человек заряжен на гнев. Он как спичка. Чуть что, вспыхивает агрессией и злобой. Склонен ворчать и обижаться. Вы наверняка встречали таких людей.
  • Поле смещено вперед — лордоз и кифоз. Такой человек смотрит, беспокоится и переживает о будущем. Живет в будущем. Часто сутулость. Так как нагрузил на себя кучу обязанностей и «всем должен». Своей жизни просто нет. Живет чужими мыслями. Вся жизнь пролетает на автопилоте, так как в сейчас его просто нет.
  • Поле смещено назад — ноги такого человека «впереди планеты всей». Очень горделивый. Если не я, то кто — это девиз его жизни. Он буквально возомнил себя Богом. Ему кажется, если его не будет, то Мир рухнет, развалится.

И возможны варианты, когда поле смещено вправо и вперед, влево и назад, сжато с боков, вытянуто. Нет необходимости говорить, что все это не может не отразиться на вашем здоровье.

Что с этим делать?

Вы можете себя продиагностировать по примерам выше, куда может быть сдвинуто ваше поле. Энергетика всегда верно показывает. Приборы могут ошибиться, но энергетика — это Природа. Она же и дает этот сдвиг, поэтому покажет точно.

И если вы хотите убрать у себя сколиоз сами и быстро, в домашних условиях, независимо от того, сколько вам лет, первое что вам нужно — иметь решимость внутренне измениться.

Вы можете сколько угодно выполнять различные упражнения, но они не принесут долгого эффекта. Если внутри осталось напряжение, все вернется.

Человек со сколиозом живет с постоянными сжатыми кулаками. Представьте, сколько на это уходит сил и энергии!

Задайте себе простой вопрос: «Стоит ли мой подход к жизни того, чтобы у меня был сколиоз?»

Стоит ли ваша гордыня, перфекционизм, гнев на людей, поиск везде недостатков … того, чтобы ради всего этого ваше здоровье ухудшалось?

Ведь все эти проявления — это ваша гордыня. Гордыня это просто мысли, которые крутятся у вас в голове. Неважно откуда вы их подцепили и почему начали думать о них постоянно. Готовы ли вы ради своего здоровья отказаться от них?

Вы ищите недостатки, хотите исправить Мир, но не видите того, что с Миром все в порядке. Все что вносят люди в мир — лишь напряжение и беспорядок.

Так стоит ли ваш сколиоз вашего напряжения?

Человек кипит

Все, что вам нужно — жить расслабленно и сколиоза у вас не будет. Ваше здоровье восстановится в тот же миг. То, какое состояние у вас внутри — такой и мир вокруг вас. Если внутри нет гнева, боли, обиды такой и будет мир вокруг вас. Если же внутри вы держите напряжение и страх, вы это будете видеть в вашем Мире.

Что для вас важнее — ваша гордыня, потакание вашему эго или ваше здоровье и счастливая, расслабленная жизнь?

Как это сделать?

Если вам кажется, что это невозможно — это не так. Нужно принять внутри себя решение, что вы больше не будете так жить. Если же вы такое решение не можете пока принять, изменения вряд ли произойдут.

Все что у вас внутри, то вы видите снаружи!

Запомните эту простую вещь. И если у вас пока не получается, то, для начала, просто наблюдайте то, о чем думает ваш ум. Пришла вам мысль выразить недовольство, взгляните на нее прямо, смело — она потеряет силу.

Просто помните, что все что у вас в голове — это просто мысли. А мысли они всегда врут. Нет большего вруна, чем ваши мысли. Начните хотя бы сомневаться и допускать возможность, что может быть по-другому. Это называется взять управление своей жизнью в свои руки, включить осознанность.

Когда вы осознаете, что происходит у вас в голове, у вас появляется возможность изменить привычную модель поведения. У вас появляется право выбора. Вы можете им, в этом случае, воспользоваться.

А потом просто можете поменять свое отношение внутри. Когда примете решение, тут же ощутите, как тело расслабилось и сколиоз исчез.

Если же вам страшно это сделать, то решите: что для вас важнее — страх или ваше здоровье?

И точно также, просто наблюдайте страх. Когда страх прямо наблюдается, он ослабляет хватку и отпускает вас.

Главное помните, когда вы приняли решение жить расслабленно, живите так. И тогда сколиоза у вас никогда не будет. Ваша осанка будет прямой и красивой.

Упражнения для улучшения осанки

Самое главное упражнение, которое вам будет помогать — расслабление.

Для этого мы с вами будем использовать упражнения из хатха-йоги, которые вы можете найти в Интернете или придя ко мне на занятия йогой-онлайн.

Наклон вперед (Пасчимоттанасана)

Наклон к двум ногам - пашчимоттанасана

  • Садимся на пол, ноги вперед вместе
  • Пальцы ног на себя
  • Подтянули пупок к позвоночнику, выпрямили спину
  • Потянулись макушкой вверх, вытянули позвоночник
  • Наклонились к ногам с прямой спиной, до куда достаем
  • Спина прямая, ноги стараемся расслабить, спину не тянем
  • Стараемся расслабиться
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Поднимаемся в сидячее положение

Поза плуга (Халасана)

Поза плуга (Халасана) со стулом

  • Ложимся на пол на спину
  • Руки вдоль тела, ладони на полу
  • Поднимаем ноги вертикально вверх
  • Упираясь ладонями в пол, отрываем таз от пола и переходим в березку или полуберезку. При этом опираемся не на шею, а на плечи
  • Ноги заводим дальше за голову и расслабляемся (ноги могут опуститься на пол за голову)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Поднимаем прямые ноги вверх и опускаем их на пол

Поза кобры (Бхуджангасана)

Поза кобры

  • Легли на пол на живот
  • Лобковая кость на полу, руки под плечами
  • Копчиком потянулись к пяткам, макушкой вперед
  • Начали поднимать корпус вверх только мышцами спины (руками не помогаем)
  • Когда поднялись до максимума, помогаем руками
  • Поднялись настолько, насколько позволяет поясница (не пережимаем ее сильно)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Если у вас проблема с поясницей, делаем облегченный вариант

  • Легли на пол на живот
  • Лобковая кость на полу, руки под плечами
  • Копчиком потянулись к пяткам, макушкой вперед
  • Оторвали ладони от пола (они все равно остаются под плечами)
  • Начали поднимать корпус вверх только мышцами спины
  • Поднялись до своего максимума
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Поза лука (Дханурасана)

Поза лука

  • Легли на пол на живот
  • Согнули ноги в коленях
  • Взялись руками за лодыжки
  • На выдохе оторвали бедра и грудь от пола
  • Поднялись настолько, насколько позволяет поясница (не пережимаем ее сильно)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Если у вас проблема с поясницей, делаем облегченный вариант

  • Легли на пол на живот
  • Согнули ноги в коленях
  • Потянулись руками к лодыжкам
  • На выдохе оторвали грудь от пола
  • Поднялись настолько, насколько позволяет поясница (не пережимаем ее сильно)
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Поза рыбы (Матсиасана)

Поза рыбы

  • Легли на спину на пол
  • Локти на полу, ладони на бедрах снизу
  • Подтянули пупок к позвоночнику, но не напрягайтесь сильно
  • Сильными бедрам подняли грудь вверх и оторвали спину и голову от пола, опираясь на локти
  • Немного прогнулись и опустили макушку на пол, но весь тела держим локтями
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол

Стойка на плечах (Сарвангасана)

Стойка на плечах. Сарвангасана. Березка

  • Легли на спину на пол
  • Руки вдоль тела, ладони на полу
  • Поднимаем ноги вертикально вверх и наклоняем их к груди (лежим на спине с ногами на груди)
  • Кладем руки на поясницу и поднимаем ноги вверх, помогая руками
  • Ставим локти на пол, упираясь в поясницу
  • Тело стоит на плечах, а не на шее
  • Ноги и тело вертикально вверх
  • Находимся в этом положении 20-30 сек
  • Опускаемся на пол, заводя ноги за голову и мягко опускаясь на пол

Поза расслабления (Шавасана)

Поза отдыха. Шавасана

  • Ложимся на пол на спину
  • Расставили ноги на ширину бедер
  • Отодвинули руки от тела
  • Своим внимание «прошлись» по всему телу, расслабляя все мышцы
  • «Охватили» все тело целиком своим вниманием
  • Будьте вниманием в своем теле
  • Находиться в расслабленном состоянии 5-10 минут

В идеале практиковать Шавасану ежедневно по 30 и более минут. Тогда вы, через какое-то время, естественно расслабитесь и здоровье ваше придет в порядок.

Здоровый образ жизни для исправления осанки

  • В течение дня стараемся хотя бы 1 раз выходить на прогулку на Природу: парк, лес, сквер (главное гуляем не в торговом центре и не вдоль трассы).
  • Пьем чистую воду (чай, кофе, газировка не в счет)
  • Делаем хотя бы немного то, что вам лично доставляет радость и удовольствие
  • Практикуем выше приведенные упражнения из йоги
  • По утрам можно выполнять практику Сурья-Намаскар, которая будет заряжать вас бодростью и энергией на целый день. А занимает она не более 5 минут.
  • Сохраняем осознанность, наблюдая то, о чем говорит вам ум. Но не принимаем это на веру. Сомневаемся

Применяя эти несложные правила, вы увидите как ваше тело, действительно, расслабится, осанка и позвоночник выправятся. И вы будете удивляться как долго вы думали как исправить осанку у взрослого человека в домашних условиях. Возможно вы думали, что это возможно только детям.

Если же Вы сомневаетесь в своих силах, то я вам могу порекомендовать отличный старт для исправления осанки, бесплатный видеокурс.

С помощью него вы начнете постепенно восстанавливаться и исправите свою осанку.

Либо же я приглашаю вас ко мне на консультацию, на которой мы разберем вашу ситуацию и разработаем план занятий, который именно вам поможет выправить осанку. Пишите мне сообщение и назначим время встречи.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *