Утренняя йога для начинающих. Заряжаемся энергией на весь день

Утренняя йога для начинающих. Заряжаемся энергией на весь день

В нашем современном мире компьютеризация достигла небывалых высот. Да и не дошла до своей верхушки.

Технологии развиваются, компьютеры становятся все мощней и быстрей. Уже не многие помнят как было, когда компьютеры работали с программами, загружаемыми с магнитофонных кассет, а то и с бобин.

Это все прекрасно — технология нашей цивилизации движется вперед.

Но у этой монеты есть и обратная сторона, а она не такая радужная.

Мы сидим целыми днями за экранами мониторов.

Из-за этого у нас ухудшается зрение, портится осанка, страдает позвоночник и суставы.

Но зато мы можем поиграть в кучу всевозможных компьютерных игр, поторчать и пообщаться в соцсетях и т.п.

Тут конечно можно сказать что делай свой выбор или компьютерные игры, или здоровье.

Но, на мой взгляд, это тоже не лучший выход.

Отказываться, живя в городе, от современных достижений техники совсем не нужно. Все же если вы живете в городе, то вы от компьютеров совсем не сможете избавиться.

Они сейчас везде.

Но что можно и нужно, так это соблюсти баланс.

Например, если вы ничем давно не занимались, то вам может очень хорошо может подойти утренняя йога для начинающих. Она простая и не требует много времени. Максимум 15 минут.

Тогда и здоровье будет в порядке и техника для вас не будет во вред.

Например, приходя с работы, делайте несложные действия, чтобы снять усталость с глаз и ваше зрение непременно начнет улучшаться.

А уж за позвоночником обязательно нужно следить.

Ведь еще в древние времена знахари советовали следить за своей осанкой.

Поэтому начните день с небольшого разминочного комплекса упражнений йоги — Сурья-намаскар, и почувствуете как ваше тело начнет благодарить вас за заботу.

Можно его делать не только утром, но и вечером, тогда эффект от этих упражнений будет еще лучше.

В этом комплексе прорабатываются многие суставы и мышцы, выправляется осанка, выпрямляется постоянно согнутая спина и множество других положительных воздействий.

Поэтому давайте сразу перейдем к практике Сурья-намаскар.

Этот комплекс состоит из 10 последовательно выполняемых асан хатха-йоги.

Начинается он с позиции стоя.

Ноги вместе, руки опущены.

Соединяем руки вместе,

тадасана

поднимаем их над головой и прогибаемся назад, вытягиваясь вслед за руками вверх.

тадасана 2

В этой позиции побудьте некоторое время.

Далее наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться до пола.

уттанасана

Если не достаете, просто повиснете как можете и расслабьтесь. Со временем дотянетесь.

Отводим правую ногу назад, положив ладони на пол и тянемся с прогибом спины вверх.

выпад ногой

Если получается, старайтесь, чтобы задняя нога была прямой.

Отводим вторую ногу назад (теперь ноги соединены вместе) и получаем упор стоя на руках.

кумбакасана

Тут не нужно провисать вниз. Тело должно быть прямым.

Если руки не достаточно сильные, поза может вызывать затруднение.

В этом случае пребывайте в ней, сколько сможете.

Опускаем колени и грудь с подбородком на пол. Вверху остается один таз.

аштанга намаскар

Приподнимаемся на руках (при этом ноги и таз остаются на полу). Прогибаемся в спине, но без перенапряжения.

бхуджангасана

Важно! Прогиб нужно делать не в пояснице (не переламывайте), а именно в спине.

Поднимаем попу вверх. Тело выглядит как горка. Эту позу еще называют «Собака мордой вниз»

адхо мукха шванасана

Пытаемся прогнуться в плечах.

Тянемся вверх.

Выводим вперед ту ногу, с которой начали комбинация и которая была впереди.

выпад ногой

Подтягиваем вторую ногу, встаем и опять пытаемся дотянуться до пола или просто «висим».

уттанасана

Складываем руки вверх и тянемся с прогибом назад как в самом начале.

тадасана 2

После этого руки опускаем.

тадасана

Все. Это половина Сурья-намаскар.

Теперь нужно сделать это же последовательность, но оставляя впереди другую ногу.

Это будет один полный цикл.

Делайте сначала 1 цикл утром, потом, когда почувствуете что освоили, делайте 2 и т.д.

Удерживать каждую позу нужно, как минимум 5 дыханий (поначалу держите сколько можете). Когда почувствуете стало легко, время удержания увеличивайте. Главное помнить, вы не 100-метровку бежите.

В йоге спешка не нужна. Все делается медленно, спокойно и по возможности расслабленно.

И как бы вы не спешили на работу, на встречу или куда-то еще, утренняя йога для начинающих не терпит спешки.

Если у вас совсем мало времени и ходить заниматься йогой некогда, приглашаю вас ко мне на занятия современной хатха-йогой онлайн. Занимаетесь у себя дома тогда, когда есть время.

Можете онлайн, можете по записям.

Приходите ко мне на бесплатную консультацию и мы подберем для вас наилучший вариант.

Если вы будете делать эту последовательность асан по утрам, то заряд бодрости и энергии постепенно станет вашим нормальным состоянием.

А со временем, возможно, вы начнете практику хатха-йоги, крия-йоги, или той йоги, которая вам будет по душе.

Не важно как она будет называться, главное чтобы она давала вам то, от чего ваше здоровье будет улучшаться.

Что касается меня я выполняю Сурья-намаскар по утрам, в качестве разминки, перед практикой хатха-йоги.

Чего и вам желаю.

 


Похожие статьи:

1 комментарий к “Утренняя йога для начинающих. Заряжаемся энергией на весь день

  1. Мастер цигун

    Всем доброе утро! Многих из вас в моменты нехватки энергии волнует вопрос - как прийти к активной энергичной жизни? Важным шагом в этом направлении является привычка начинать день с зарядки, например, практики приветствия солнцу “Сурья Намаскар” В йоге это целый комплекс асан, направленных на омоложение организма.

Оставьте комментарий