Почему болят мышцы после тренировки на следующий день и как избавиться от боли

Парень с гантелями в тренажерном зале

Всем привет, каждый, кто когда-либо имел дело с железом, знает не понаслышке, что такое боль в мышцах после тренировки. Многие считают это нормальным процессом, но все же, почему болят мышцы после тренировки на следующий день?

Как выяснилось, все дело в том, что болью в мышцах организм предупреждает о том, что если слишком сильно усердствовать, можно получить реальную травму.

Почему так происходит, разбираемся далее.

Зачем вообще мы ходим в тренажерный зал

Вы никогда не задавались этим вопросом? А ведь он реально важен. И важно понять именно для себя, какую цель вы хотите достичь:

  • увеличить массу тела
  • увеличить физическую силы
  • для поддержания здоровья

могут быть и другие, но эти основные

В зависимости от вашей цели, вы получаете разные результаты. И, соответственно, зависит будут ли у вас болеть мышцы или нет.

Порви себе попу или в чем причина боли в мышцах

Когда я закончил школу, мода на накачанное и мускулистое тело только набирала обороты и я, как и многие другие парни, очень хотел быть мускулистым и накачанным. Это воспринималось красивым.

Накачанный человек

В то время еще не было в городе, в котором я тогда жил, тренажерных залов, фитнес-центров, которых сейчас как грязи везде. Мы занимались в оборудованном подвале 🙂

Но мы были энтузиастами. И нас это не смущало. Пусть было тесно и душно, но мы делали то, что нам нравилось.

Итак, когда я пришел на первое занятие, я еще мало что знал о физиологии, о том, как работают мышцы, но у меня было огромное желание накачаться.

На первой же тренировке я чуть не «порвал себе попу» 🙂

Все дел в том, что если хорошенько упираться и интенсивно жать железо, это вызывает своеобразное жжение в мышцах. Каждый, кто хоть раз нормально занимался, знает это. Это происходит из-за недостатка притока крови, богатой кислородом, к тем мышцам, которые вы в этот момент тренируете.

Наверняка вы ощущали, как мышцы будто «забиваются». Они становятся твердыми и их невозможно расслабить.

Это происходит, благодаря образованию молочной кислоты, что есть запасной вариант нашего организма, для пополнения запасов недостатка энергии. Именно скопление и повышение содержания в тренируемых мышцах молочной кислоты и вызывает жжение и боль в мышцах.

Но как только железо опущено, жжение быстро проходит. Но так как кислота сконцентрировалась в мышцах, то расслабление в них не произойдет, даже, когда упражнение закончено.

По этой причине, все тяжелоатлеты, культуристы и бодибилдеры, а также другие «силовики» вечно напряжены. Их тело постоянно твердое и напряженное. Поэтому рекомендуется чередовать силовые тренировки и расслабление. Чтобы был баланс в теле.

Стоит ли прекращать тренировку вопрос индивидуальный. Я никогда не бросал. Я терпел (мне даже это нравилось) до конца тренировки, а потом все проходило. Но конечно, смотрите по себе. Если боль реально сильная, возможно, имеет смысл сбавить темп или прекратить ее. Лучше прекратить, чем отправиться потом к врачам.

Мальчик на улитке

После тренировки все пройдет, т.к. кровь насытится кислородом и донесет его до тех мышц, где его не хватает.

Первый день после тренировки приносит «самые приятные» ощущения

Итак, вы круто позанимались. Прошла ночь и вы думаете, пойти сегодня еще или подождать. И вы понимаете, что иначе, как сползти, встать с кровати вам не удается. В мышцах реальная боль.

И эта боль, обычно, держится 2-3 дня. Бывало доходило и до 5 дней.

Мышцы за ночь совсем не расслабились, они как «забились» на тренировке, так такими и остались. Это явление называется крепатура мышц. Кроме того, они сильно болят. Если это ноги, то вы ходите будто на костылях, поднимаясь по лестнице, ноги просто подкашиваются.

Дело в том, что вся силовая тренировка — это реальный стресс для вашего организма, а особенно для тех мышц, на которые вы занимались. Во время вашей тренировки в них образуются микротравмы, размером в доли миллиметра. Конечно это не растяжения, но все же травмы.

Что происходит при травме? Организм бросает все свои силы и ресурсы для ее локализации и исцеления. Также там может возникать воспалительный процесс, из-за которого температура тела может повышаться. Ведь ваш иммунитет начал свою работу по исправлению того, что вы наделали вчера.

Но обычно за тренировку человек получает множество микротравм. Тело становится закрепощенным и реально будто болит все тело полностью. Это работа вашего тела по исцелению.

Если хотите узнать, как избавиться от всех болей в теле, рекомендую вам бесплатный видеокурс «Быстрое избавление от всех болей»

В это время ему лучше не мешать. Если вы решите «клин клином вышибают» и пойдете снова на тренировку, то вы, к множеству существующих микротравм, добавляете еще множество новых микротравм.

Организм имеет большой запас прочности. Но и он может сломаться. И он обычно «выключает» человека. Это мы называем как перетренированность.Перетренировался

Тело выключает психику. Человеку ничего не хочется. Полная апатия как к тренировкам, так и вообще по жизни. Это сигнал, что вам нужен отдых. Тоже самое проявление можно видеть при прокрастинации, когда человек сам себя саботирует. Поэтому совет тут один — отдыхать.

Когда организм справится с повреждениями, вы снова «включитесь» и вернетесь к тренировкам.

Мышцам, для полного восстановления, необходимо 72 часа!!!

Поэтому, слишком частые тренировки ничего вам не дадут.

Этому чаще подвержены новички, чем те, кто уже давно занимается. Именно не тренированное тело более всего страдает от мышечных болей. Но со временем это проходит и боли не возникает (если, конечно, ваши тренировки разнообразны и грамотно построены).

Таким образом боль, после тренировки — это сигнал организма, что нужен отдых. Не игнорируйте его.

Новички часто, и я в том числе, попадаются в ловушку. Кажется, что если хочешь больших результатов, надо заниматься чаще. И я начал ходить заниматься чуть ли не каждый день. Что и говорить, перетренировка не заставила себя долго ждать.

Ничего не хочется, на штанги и гантели вообще не хочу смотреть. Прихожу и понимаю, что заниматься вообще не прет. Так, ради очистки совести, что не зря пришел, потягал без удовольствия и быстренько ушел.

Все признаки перетренированности.

После того, как восстановился, я начал изучать эту тему и понял, что нужен достаточный отдых. тогда и в кайф, и прогресс идет.

Сходите в лес, в парк. Одним словом, на природу. Прогулка в закрытом помещении или вдоль автотрассы толку не даст.

Мазохизм — это хорошо или плохо?

Перейдем к важному вопросу: боль после тренировки — это хорошо или нет. И вот тут мы возвращаемся к вопросу с которого начали: Какая у вас цель тренировок?

Если ваша цель нарастить мышцы, увеличение силы и т.д., то да, некоторые болезненные ощущения могут быть. Если их нет, возможно вы даете недостаточную нагрузку и ваше тело просто привыкло. Также это может говорить про привыкание к вашей тренировке. Разнообразьте ее в таком случае.

Но не забывайте о том, что слишком большой вес — это слишком большая нагрузка на суставы. Необходимо найти баланс.

Если же ваша цель поддержание здоровья и здоровый образ жизни, то рвать попу на тренировках не нужно. В таком случае болевые ощущения в мышцах говорят скорей о том, что вы излишне нагружаете себя.

Как избежать боли

Чтобы свести все болевые проявления к минимуму и снизить вероятность возникновения микротравм необходимо соблюдать некоторые правила, которые позволят вам и быть здоровым, и получить от тренировок то, что вы хотите.

Самое главное правило — не приступать к основной тренировке без хорошей разминки.

Разминка очень важна, возможно она более важна, чем сама тренировка. Ведь мы приходим на тренировку не для того, чтобы угробить себя, а чтобы быть здоровыми. Пусть в этом слове, каждый понимает свое, но цель у нас одна — здоровый образ жизни.

На разминке важно разогреть все тело. Не важно, чем вы занимаетесь: йога, бодибилдинг, бег, борьба и т.д. Без разогретого тела ваши мышцы жесткие и легче травмируются. Когда тело разогрето, мышцы становятся эластичными и тогда они не ломаются, а гнутся.

Очень хорошо для этого подходит растяжка, стретчинг, йога. Потом можно немного побегать. Этим вы разогреетесь и сможете более эффективно позаниматься, снизив количество микротравм в мышцах.

Приглашаю вас на мои занятия йогой-онлайн или на индивидуальные занятия йогой, если вы живете со мной в одном городе. Запись тут.

Я очень удивился, когда мой племянник мне сказал, что они перед тренировкой на хоккее (которым он занимается), они тоже растягиваются. Это входит в их обязательную разминку.

После разогрева и растяжки можно переходить к легким весам. Не берите сразу максимум.

Тут правило такое: Максимальный для вас вес, делается в одном подходе. Все остальные подготовительные.

Например, вас максимальный вес 60кг. Соответственно вы делаете вначале 20, потом 40, потом 60. Это если 3 подхода.

В таком виде нагрузка нарастает постепенно и риск травм снижается. Никогда ничего не делаем резко: ни повышаем вес снаряда, ни увеличиваем продолжительность и количество подходов. Чем плавнее, тем безопасней и эффективней.

Ну а после тренировки обязательна заминка. Ваше тело позанималось, сердце подняло свои обороты. Поэтому его нужно успокоить. Опять же, плавно. Для этого очень хорошо подойдет спокойный и неспешный бег или ходьба. А можно сначала неспешный бег, который через какое-то время перейдет в ходьбу.

Зачем становиться водохлебом

Очень важный вопрос: сколько пить воды и надо ли ее пить вообще во время тренировки?

Споры идут постоянно. Кто-то говорит, что надо, кто-то нет. Я ни с кем не спорил и не соглашался. Я старался почувствовать себя. А тело говорит мне: хочу пить. Какие тут еще могут быть вопросы.

Ведь самое главное в наших тренировках это ведь не накачать гору мышц (хотя кому-то, вероятно. это нужно). Мы стремимся к здоровому образу жизни, а поэтому учимся слушать и слышать то, что говорит нам тело. А мое тело мне говорило на тренировках: хочу пить. Поэтому я давал ему воду.

А недавно я обратился к научным исследованиям, чтобы выяснить этот вопрос, насчет воды, с научной стороны. Если такой доктор Ферейдун Батмангхелидж. Он написал серию великолепных книг про воду. Почитайте их.

И вот, что я выяснил. Пить просто необходимо. Если вы чувствуете жажду — это последний сигнал вашего организма о том, что у вас сильное обезвоживание. Поэтому пить просто необходимо. Но пить нужно не какие-то специальные напитки, соки, газировку (бывает и такое на тренировках), а пить нужно простую чистую воду.

В среднем необходимо потреблять 1,5-2 л чистой воды в день. Чай, кофе, соки и т.д., водой не являются и организмом воспринимаются как еда.

Так как кровь — это жидкость, лимфа — это жидкость, желудочный сок — это жидкость и для их формирования нужна вода. Если нет в организме воды, всех их не из чего формировать.

Кроме того, во время тренировки вы активно потеете и теряете воду. Именно поэтому ее необходимо пополнять.

Без воды ваши мышцы теряют эластичность. Поэтому сомнений никаких тут быть не может. Воду надо пить.

Пейте воду между подходами и это поможет вам восполнять ее потерю и улучшит эффективность ваших тренировок.

P.S.: Ну и напоследок, я хочу предложить вам свою консультацию. Она бесплатна для вас. Если вы новичок и только вступаете на путь здорового образа жизни, то вам она будет полезна.

На ней мы разберем шаги, которые вам необходимо предпринять, чтобы прийти к тому состоянию здоровья, которое даст вам радость и счастье в жизни. Напишем план занятий и питания. Пишите в личку тут.

Когда вы будете заниматься грамотно то вопроса почему болят мышцы после тренировки на следующий день у вас не будет. Ведь вы будете делать то, что наиболее подходит именно вам.

А вам возможно и не нужны ни гантели. ни штанги. Вполне может быть вам лучше всего будет заниматься йогой, растяжкой или заниматься с весом собственного тела.

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *