Как начать заниматься йогой дома с нуля эффективно и бюджетно

Девушка занимается йогой дома

Всем привет! Несколько лет назад я работал программистом. Тогда я еще не думал, чтобы начать заниматься йогой дома ни с нуля, ни как-либо еще.

Скажу вам сразу работа программистов и вообще IT-шников не нормирована. Иногда сидишь до утра за компьютером. От моей работы у меня затекали руки и ноги, были напряжены плечи и портилась осанка. Конечно это мало меня радовало. И я решил исправить ситуацию. Решив начать заниматься спортом, я начал ходить в фитнес-клуб. Но так как работа съедала практически все мое время, то больше половины абонемента пропало. Плюс к этому у меня развилась постоянная усталость, которая начала переходить в хроническую.

Тогда я задался вопросом как бы мне избавиться от усталости и восстановить силы. Я почитал в интернете, что йога благотворно влияет на организм в целом: расслабляет мышцы, снимает усталость и стресс, успокаивает внутреннюю болтовню.

И вот своим опытом я и хочу с вами поделиться.

Почему ухудшается качество нашей жизни

В повседневной жизни человека окружают тысячи всевозможных приборов и устройств (телевизор, компьютер, планшет, телефон, wi-fi и тому подобные вещи). Все они нам помогают облегчать жизнь для решения повседневных задач. Но вместе с ними растет и количество информации, которая ежедневно сваливается на нас.

И мозг потихоньку, а иногда и лавинообразно буквально тонет в ней. У человека начинает ухудшаться память, притупляется сообразительность, появляется лень, начинает потихоньку «сыпаться» здоровье.

Все это является следствием излишнего обилия ненужной информации.

Беспокойство в голове

В нашем теле есть все необходимое для самоочищения. Но сейчас на нас оказывает давление такое большое количество всевозможной информации, что наше тело просто не справляется с этим.

Это подобно тому как в трубу, которая может пропускать определенный поток, пустить поток в 10 и более раз больший, чем она может пропустить через себя.

И под давлением всего этого нам становится жить совсем не радостно.

И вот как раз, чтобы справиться со всем этим, нам на помощь приходит йога, цигун, тай цзи цюань и другие подобные практики.

Откуда взялась йога

Первые упоминания о йоге встречаются несколько тысячелетий назад.

Изначально это была система доступная лишь правителям и духовным искателям. Обычные люди всячески поддерживали и помогали йогам в Древней Индии, к которым они обращались за мудрым советом по той или иной проблеме в своей жизни. Это была духовная дисциплина, единственной практикой которой была медитация для очистки и успокоения сознания от внутренней болтовни (согласитесь, что не так сильно что-то изменилось с того времени).

В той йоге большое значение уделялось моральной стороне жизни, чистоте помыслов, удовлетворенности итп. Не общественная мораль, в текущем значении этого слова, а Мораль, как подход к Жизни.

Индийский город

Но со временем ритм жизни ускорялся, времени на медитацию у людей становилось все меньше и йога начала трансформироваться, стали появляться новые направления. И сейчас йога уже не только помогает обрести спокойствие ума, она также помогает восстановить здоровье.

И сейчас, говоря йога, мы уже подразумеваем не Раджа-йогу (про которую было описано выше), а хатха-йогу. Которая появилась в 17-18 веках и основной ее целью является поддержание и восстановление здоровья. То есть, по сути. это разновидность гимнастики.

С какими симптомами работает йога

Если вы ощущаете что-то из следующего:

  • постоянная усталость
  • изматывающие мысли
  • внутреннее или мышечное напряжение
  • срываетесь на людей
  • страхи и беспокойства

а также другие подобные вещи, то йога (а именно хатха-йога, про которую мы и будем говорить в этой статье), скорей всего, сможет стать вашей волшебной палочкой и поможет вам восстановить здоровье.

А чего вы вообще хотите?

Во-первых, вам надо определить для себя, а чего вы вообще хотите. В зависимости от этого вам и нужно выбирать тот стиль йоги, который поможет решить именно ваш запрос.

Например:

  • Если вы хотите подтянуть фигуру, постройнеть, укрепить мышцы рук и ног — вам в Аштанга-виньяса йогу. Также вам подойдет Power, Фитнес и простая классическая Хатха-йога.

Конечно все эти йоги являются разновидностями именно Хатха-йоги, но они все имеют свою «специализацию».

  • Если вы часто выпадаете в эмоции, теряете осознанность, то вам подойдет Кундалини-йога и Хатха-йога.
  • Если вы в постоянном стрессе, у вас полно телесных зажимов, нарушена осанка из-за перенапряжения, напряжены плечи, затруднено дыхание, нет отдыха и прерывистый сон, а днем вас одолевают навязчивые мысли — вам в Хатха-йогу, Ишвара-йогу, Гималайскую йогу. Вам нужна медитативная и расслабляющая йога, которая вам поможет выйти из-под влияния стресса. Плюс через дыхательные практики вы обретете психологическую и эмоциональную устойчивость.
  • Если ваше здоровье «не блещет». То там болит, то тут кольнет. И вообще вы человек не отличающийся хорошим здоровьем, то вам в Айенгар йогу.

И так далее. Здесь перечислены основные виды йоги (которые сейчас наиболее популярны). И как видите, все они основаны на Хатха-йоге. Именно Хатха-йога является тем основанием и базой от которой отталкиваются все современные виды йоги.

Париврита паршваконасана

И не важно, какой вид йоги вы выбрали, в любом из них вы обретете гибкость и эластичность тела, раскрепоститесь, ощутите себя моложе и энергичнее. А дальше вам придется придумывать, что вам делать со всей этой вновь обретенной энергией.

Какая у вас цель занятий йогой?

После того как вы определились с основным направлением, вам необходимо поставить цель. Для новичков это очень важный шаг. Бывает люди начинают занятия и бросают не потому что лень и не охота, а потому что не понимают зачем им все это нужно и куда они движутся.

Например, если вы хотите поправить здоровье, то что, в здоровье вы хотите изменить. Если укрепить руки или развить гибкость, то как. Научиться отжиматься от пола 150 раз или сложиться пополам и находиться в этом положении 10 минут.

Найдите и определите для себя свою цель. Как бы то ни было, но это помогает, когда вы сами для себя понимаете к чему вы хотите прийти.

Плюс, это еще будет вам немного помогать в дисциплине. Ведь занимаясь дома у вас не будет тренера, который вас будет направлять. И в этом случае, цель, которая вас вдохновляет и к которой вы всеми силами хотите прийти, будет вашим тренером.

Почему йогой заниматься лучше дома, чем в йога-клубе

В чем плюсы и минусы занятий йогой дома самостоятельно и в йога-клубе или фитнес-клубе?

Да, в клубах есть тренер, команда единомышленников, которые занимаются вместе с вами и кажется, что дома не получится, ведь в клубе тренер поможет и подскажет. А дома его нет.

Но давайте взглянем правде в глаза. Я, как преподаватель хатха-йоги, могу вам определенно сказать, что это заблуждение. Представьте, вы пришли на занятие в клуб и кроме вас на занятие пришло еще 20-25 человек. Вы расположились на коврике и ждете начала занятия. И вот оно началось. На преподавателя, кроме вас смотрят все эти люди. А он на всех ОДИН!!!

Йога в студии

Пока стоим в асане, он быстро пробежался по людям, кому-то помог, на кого-то просто глянул. Но в асане мы не по полчаса стоим. И за это время внимания преподавателя на всех просто не хватает. Я и сам с этим столкнулся, когда еще только начинал практиковать йогу.

За все занятие преподаватель сможет к вам подойти всего лишь несколько раз. Но каждую асану он вам просто физически не сможет выстроить.

Просто не хватит внимания и времени на всех!!!

Плюс к этому, занимаясь дома, вы сами решаете во сколько вы начнете заниматься, сколько раз в неделю и с какой интенсивностью вы будете заниматься. Вы сами подбираете режим занятий, что никогда не будет в клубе (если только вы не будете брать индивидуальные занятия, но это уже совсем другая история и другая стоимость).

Что нужно чтобы практиковать йогу дома эффективно

Для самостоятельных занятий дома вам многого не нужно.

Все что вам понадобится для йоги, вы сможете приобрести за 5-6 тысяч рублей.

  • Удобная свободная одежда
  • Коврик для йоги
  • Книга, а лучше видео курс по основам йоги.

Одежда не должна стеснять вас!!!

Какая одежда подходит для йоги

Для фитнеса сейчас делают много хорошей и тянущейся одежды. Она очень красивая, удобная и не будет вас стеснять во время практики. Можете приобрести такую. Можно в специализированных йога-магазинах приобрести именно одежду для йоги. Выбор сейчас огромен.

Девушка в одежде для йоги

Но если не хотите сразу много покупать, можно начать заниматься в шортах и футболке. Это тоже хороший вариант. Если вы выбрали интенсивную йогу, то во время нее вы будете сильно потеть и в этом случае шорты и свободная футболка будут очень даже кстати.

Не все коврики одинаково хороши для йоги

Коврик — очень важная часть практики йоги. Если одежду можно выбрать из того, что имеете сейчас дома, то коврик нужно выбрать подходящий именно для йоги. Но подходящий и качественный не значит дорогой.

Фитнес-коврик, пенка и т.п. не подойдет. Они мало того, что тянутся, так они еще и скользят. Выбирайте коврик, который не скользит. Например, если положить на него 2 руки, то они не должны легко разъезжаться.

Также не подойдет (особенно новичкам) тканый коврик. Он красивый, расшитый йоговской символикой, но заниматься на нем вы не сможете или это будет очень трудно.

Коврики для йоги

Хорошие коврики для йоги вы сможете выбрать, например, в этом интернет-магазине. Стоимости там от 1000руб и выше. Что для начала вполне хватит. По мере опыта в практике, вы сами поймете какой вам коврик лучше подходит.

Какой тренер йоги самый лучший

Ну а в качестве тренера вы можете выбрать одну из книг по йоге для начинающих. (и это не прикол)

Выбирайте и начинайте заниматься. Но лучший вариант будет, если вы приобретете не книгу, а видео курс. На видео преподаватель показывает и рассказывает нюансы построения асаны, для самостоятельной практики дома, которые по книге могут быть не понятны.

Можно даже начать по бесплатным видео урокам, но, как правило, объяснения нюансов практики там минимальны.

Видео курсов сейчас очень много. И тут мы вспоминаем что мы хотим и какая у нас цель. В зависимости от этого подбираем себе и курс. Хотим подтянуть живот — один курс, избавиться от стрессов и расслабиться — другой, улучшить осанку — третий, научиться медитировать — четвертый.

А вы в курсе, что йогу можно практиковать онлайн?

И еще один вариант для практики йоги дома — йога онлайн. Когда вы занимаетесь с преподавателем лично через скайп. Это не так дорого по стоимости, как посещение индивидуальных занятий в йога-клубе, но все внимание преподавателя отдается только вам.

Йога онлайн

Он вас видит через веб-камеру и поправляет вас. Это очень хороший вариант. Если вы хотите именно этот вариант — записывайтесь ко мне на занятия йогой онлайн. Первое пробное занятие бесплатное.

Какие есть ограничения

Занимаясь дома не забывайте об условиях и ограничениях.

Последний прием пищи перед практикой должен быть минимум за 1 час, если тяжелая пища (мясо, грибы и т.п.) — 2 часа.

Никогда не занимаемся на полный желудок, если плохо себя чувствуем или болеем.

Всегда сохраняйте осознанность и не стремитесь к рекордам. Йога — это не спорт, где нужно кому-то что-то доказать. Чем более вы будете расслабленней и спокойней, тем лучше у вас будет получаться и тем быстрей вы увидите результат от вашей практики.

Если же вы скорей-скорей хотите сесть в лотос, на шпагат, в наклон, то вы получаете перенапряжение (вместо расслабления), а то и можете нанести себе травму.

Входите и выходите в асаны спокойно, следуя указаниям вашего тренера (книга, видео курс, онлайн тренер). Как уже было сказано не стремитесь ставить рекорды. Оставьте это спортсменам. Ваше лучшее достижение будет заключаться в отличном здоровье, спокойном и расслабленном теле, в спокойном и уравновешенном уме.

Практика йоги должна быть мягкой и текучей. Научитесь слушать и слышать свое тело. Если оно пока не может выполнить какую-то асану – не давите на него. Не принуждайте и не применяйте силу. Любите свое тело и бережно к нему относитесь.

Девушка на природе в медитации

Тело вам само подскажет какие асаны ему необходимы и какие из них оно может сейчас выполнять и в какой мере.

Начав заниматься йогой дома, вы получите много пользы, если не будете форсировать события и соблюдать дисциплину и расписание. Расписание вы сами для себя составляете, но ему необходимо следовать. В йоге важна регулярность практики. Только регулярная практика йоги даст вам все то, ради чего вы к ней обратились.

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *