Как быстро научиться отжиматься от пола девушке без вреда для здоровья

Девушка отжимается от пола

Приветствую вас девушки, когда ко мне на занятия йогой приходят новички-девушки и когда мы доходим до балансов на руках, то у очень многих с ними возникают проблемы, так как не хватает силы рук, чтобы удержать тело. Вы меня спрашиваете, что тут делать. Практиковать отжимания. А как быстро научиться отжиматься от пола девушке, чтобы при этом и грудь форму не потеряла, да чтоб было еще и безопасно, мы и разберем в этой статье.

Но бывает и так, что женщина уже давно практикует йогу, но балансы ну никак не даются. Начинайте практиковать отжимания. Со временем руки окрепнут и тогда и балансы на руках и нижняя планка (чатуранга-дандасана) у вас будет получаться без проблем.

Польза и вред отжиманий для девушек

Вообще говоря, отжимания от пола всегда были исконно мужским упражнением. Так считалось. Просто потому, что у мужчин мышечная сила и масса, по природе своей, более крепкая и им отжимания от пола делать естественно, чем женщинам.

Но в хатха-йоге есть балансовые асаны, в которых необходима крепость рук. Таким образом, отжимания от пола для женщин — это не просто накачка мышц и силы ради самой силы. Это нужно, прежде всего для здоровья женщины. Ведь каждая асана несет определенную пользу для здоровья организма и психики, да и сами отжимания весьма полезное упражнение.

Что полезного в отжиманиях для девушек:

  • Улучшится выносливость. Нужно следить за правильным дыханием.
  • Улучшится форма груди. Маленькая визуально увеличится, большая подтянется.
  • Улучшится обмен веществ. Так как отжимания — это динамическое упражнение, то оно будет двигать кровь и лимфу.
  • Улучшится внешний вид рук. Многие девушки хотят красивые руки и упругую кожу. Отжимания от пола помогут вам достичь этой цели.

Но не забываем и о противопоказаниях. Они тоже есть.

  • Не следует резко и круто начинать. Этим вы можете нанести себе травму и вместо пользы для здоровья, вам придется отложить не только отжимания, но и вообще любую активность. В том числе и йогу.

Не следует заниматься отжиманиями в следующих случаях:

  • Воспаление локтевых суставов
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Травмы позвоночника

Как научиться быстро отжиматься

Хотел бы я вам дать такой способ, который, буквально за считанные дни научит вас отжиманию от пола, но, к сожалению, его не существует. В этих упражнениях важна регулярность и постепенность.

Разминка перед бегом

Должны окрепнуть ваши мышцы и связки и тогда отжимания будут получаться лучше и лучше, а вместе с этим и все асаны, которые сейчас у вас не получаются.

Идем постепенно и по шагам. Слушаем свое тело.

Помним главное правило йоги: никуда не торопимся. Набрались терпения и спокойно выполняем практику.

Советы новичкам

  1. Определите для себя, для чего вам нужно научиться отжиматься. Именно вы. Если вы хотите научиться балансам в йоге, то зачем вам балансы в йоге. Найдите для себя мотивирующую цель.
  2. Отжиматься нужно регулярно. Не раз в месяц, не когда вспомните, не когда рак на горе свистнет, а регулярно. Регулярно это не значит каждый день (особенно по началу), но раза 3 в неделю выполняйте это упражнение.
  3. Чтобы было легче следовать, составьте программу и расписание. В какие дни отжимаетесь. Исключение — если заболели.
  4. Постепенно улучшайте технику, а не стремитесь на текущем уровне сделать 100 раз. Техника будет чуть ниже. Если вы сейчас можете отжиматься только от стены, то старайтесь, как почувствовали себя уверенно, переходить к отжиманиям с опорой на стул/диван и так далее. Лучше сделать 5 хороших и полноценных отжиманий, чем «оттарабанить» 100, но бестолковых.
  5. За каждый свой успех хвалите себя. Не забывайте поощрять себя «конфеткой». Это может быть любая приятная мелочь, которую вы можете себе устроить. Но не забываем, что мы ведем здоровый образ жизни, поэтому ударяться в «секс, наркотик, рок энд ролл», все же не стоит.
  6. Во время отжимания от пола следите, как работает все ваше тело. Это упражнение комплексно тренирует все ваше тело целиком. Поэтому оно является базовым упражнением, которое может заменить собой кучу тренажеров.
  7. Спину и весь корпус держим прямо, в пояснице не прогибаемся, голова —  продолжение туловища. Во время выполнения упражнения, поддерживаем эту позу. Для этого может понадобиться напрячь ягодичные мышцы.
  8. Следим за дыханием. На выдохе поднимаемся, на вдохе опускаемся.
  9. Стараемся выполнять отжимания настолько медленно, насколько это доступно на текущем уровне.

Учимся отжиматься от пола. 5 шагов с нуля до продвинутого

После первого раза мышцы могут болеть. И обычно болят. Почему так происходит, рассказано тут. Это нормально. Ничего в этом страшного нет. Это просто реакция тела на нагрузку. Помните о своей цели. Пусть она будет для вас как маячок впереди. Наберитесь терпения и продолжайте заниматься. Когда вы сможете выполнять отжимания уже легко, то это показатель, что можно переходить к следующему шагу.

Отжимания от стены

Девушка отжимается от стеныЭто самый первый вид отжимания для тех, кто от пола вообще не может ни разу отжаться. У кого руки совсем слабые, те начинают отжиматься от стены.

Чем ближе стоим к стене, тем легче выполнять упражнение.

Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага. Руки немного согнуты в локтях и упритесь ими в стену. Взгляд ровно перед собой. Тело прямое во время всего упражнения, как описано в советах выше. Движение плавные и неторопливые.

Если это легко, а следующий шаг еще трудно, то отойдите от стены подальше. Тогда нагрузка будет побольше, но еще выполнима для вас. Во время всего упражнения следим, чтобы все тело было прямым.

Отжимания от подоконника

Это второй шаг на пути к вашей цели.

Встаньте перед подоконником на расстоянии 1,5 шага. Руки положите на подоконник и также как на первом шаге, сохраняя тело прямым, медленно и плавно выполняем отжимания.

Отжимания от дивана, стула

Девушка отжимается от стулаЭто уже третий шаг и довольно серьезный вызов, так как нагрузка тут уже довольно большая. Это уже продвинутый уровень в отжиманиях.

Еще в школе, я помню, на уроках физкультуры мы отжимались от пола, а девочки наши отжимались именно таким способом.

Если дивана и стула нет, можно использовать простую скамью. Например, гуляете в парке и вдруг вам ну просто очень сильно захотелось отжаться.

Нашли лавочку, скамью или что там есть под рукой и выполнили отжимания. И идете дальше гуляете. И это не прикол. Это, действительно, классный подход.

Если вам подниматься еще довольно тяжело, а отжиматься от подоконника уже слишком легко, вы можете сгибать одну ногу и, помогая ей, вам будет подниматься легче. Но с практикой, вы будете подниматься уже с прямыми ногами.

Обратные отжимания от скамьи

Встаем к скамье спиной. Опираемся о нее руками и опускаем тело к полу. К полу опускаются ягодицы.

Обратное отжимание

Ноги согнуты в коленях и ступни стоят на полу.

В этом варианте работают больше трицепсы, чем грудные мышцы. Но на грудные нагрузка тоже приходится. В этом способе отжиманий, тело прямым не получится держать.

Более сложный вариант, когда ноги полностью выпрямляются.

Это отжимание можно усилить, если под ноги поставить подставку. Таким образом, ступни станут несколько выше и нагрузка на руки возрастет.

На подставку кладутся только пятки. Ноги при этом прямые. А сама подставка должна быть примерно по высоте самой скамьи или чуть ниже.

Это уже очень серьезное достижение. Не забывайте хвалить себя!!!

Отжимания от пола с коленями на полу

Предпоследний шаг перед самими отжиманиями от пола. Это последний рубеж, взяв который, вы будете просто герой и тогда даже Чатуранга-Дандасана станет вам по плечу.

Отжимания на коленях

Кладем на пол коврик для йоги, полотенце или что-то, что поможет вам на коленных чашечках не испытывать болевые и дискомфортные ощущения. Встаем на четвереньки. Плечи располагаем над кистями. Руки перпендикулярны полу. Колени чуть дальше тазобедренных суставов. Бедро имеет наклон 45-60 градусов к полу.

И выполняем отжимания от пола, оставляя на полу колени. Ступни можно поднять чуть вверх.

Когда будет это освоено, можно переходить к цели всего этого — к самым сложным отжиманиям от пола.

Начинаем отжиматься от пола

Можете себя поздравить. Вы проделали трудный путь. Ваша аскеза (как говорят йоги) принесла свои плоды.

Итак.

Ложимся на пол, руки под плечами. Пальцы ног на полу. Ноги прямые. Голова продолжение туловища. Все тело в тонусе.

И спокойно, без дерганий и рывков поднимаем себя на выдохе и выпрямляем руки. На вдохе спокойно опускаем себя вниз до касания пола грудью (не бросаем и не падаем на пол). Если грудь большая, то до расстояния 3-5 см между полом и грудиной (грудная кость).

Практикуя это отжимание, вы уже можете регулировать нагрузку, меняя расстояние между рук, поднимая одну ногу вверх. Тут уже вы можете делать все, что вам хочется.

Можете продолжать усиливать нагрузку, переходя к отжиманиям на кулаках, с подпрыгиванием, с хлопком. Но это уже очень продвинутый уровень, который, обычно. выполняют только мужчины.

Наша же задача была лишь как быстро научиться отжиматься от пола девушке. И мы ее с успехом выполнили.

И, конечно, не забывайте о практике расслабляющей Шавасаны, в конце упражнений. Отжимания — это силовые упражнения. И чтобы был баланс в вашем теле, не забываем выполнять Шавасану.

А если вы хотите освоить йогу и научиться отжиматься, я приглашаю вас ко мне на занятия йогой онлайн, где мы с вами вместе будем идти к намеченной вами цели.

Пишите мне в личку и я с вами очень быстро свяжусь.

P.S.: Ну и напоследок, небольшое видео о том, какими бывают отжимания у девушек, кто достиг успеха в хатха-йоге и отжиманиях.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *