Упражнения йоги для сжигания жира на ногах и ягодицах в домашних условиях для девушек

Девушка занимается йогой

Всем привет, с приходом весны многие начинают искать упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях для девушек. Что ни говори, а классно выглядеть хочет каждая девушка.

Хочется-то оно хочется, но как посмотришь на цены фитнес центров, так желание туда идти куда-то рассеивается. И возникает большая дилемма: хочется быть стройной и подтянутой, но не хочется тратить на это кучу денег.

И я, как преподаватель хатха-йоги, могу вам сказать, что решение этой проблемы многих девушек есть.

Откуда берется жир на бедрах и ягодицах

Многие женщины страдают от излишних жировых отложений. Кто-то от того, что жир оцепил живот, кто-то — талию, а кто-то ноги и попу.

Причем тех, у кого жир на животе и талии абсолютное меньшинство, так как с животом и талией справиться достаточно просто — вам нужно лишь скорректировать питание, время приема продукта и их сочетаемость. А также восстановить водный баланс.

С ногами и ягодицами дела обстоят сложнее.

Бедра, особенно их внутренняя часть, работают очень слабо и поэтому нагрузка на них идет практически нулевая. А там, где нет нагрузки жир не сгорает, а только накапливается.

Представьте, если даже при ходьбе мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействуются, сколько у них шансов избавиться от жира?

Статистика:

10% женщин набирают вес на верхнюю часть тела (живот и талия) и 90% на бедра и ягодицы.

И из них только 10% сбрасывают жир на бедрах и ягодицах и 90% на животе и талии. При условии, что они активно решили восстановить фигуру и постройнеть.

А сам источник жира, который ваш организм откладывает «про запас»:

  • неправильно питание
  • нарушение водного баланса
  • кушаете тогда, когда хотите пить
  • психологические нарушения
  • сидячий образ жизни

Далее мы рассмотрим каждую из них более подробно.

Неправильное питание — причина жировых отложений

Если посмотреть, что сейчас продают в магазинах в качестве питания, то не удивительно, что многие люди набирают излишний вес.

Девушка с едой

Практически во всех продуктах добавляется сахар (а еще чаще его заменитель).

Наше тело так устроено, что каждый из вкусов по-своему влияет на тело. Если в пище преобладает сладкий вкус, то рост жировой прослойки неизбежен. Сладкий вкус — прямая дорога к набору веса.

Из Аюрведы:

Сладкий вкус могут безбоязненно потреблять люди Вата доши. Если ваша конституция Питта — вы должны умеренно сладкий вкус потреблять. А если Капха — то совсем мало.

Причем, сладкий вкус — это не только сахар. Это также картошка, свекла и все крахмалосодержащие продукты.

Единственный продукт, который хорошо употреблять в качестве сладости — это мед, так как он собирается пчелами (хотя сейчас его тоже стали подделывать).

Итак, чтобы сгармонизировать ваше питание, вам необходимо убрать:

  • всю выпечку, все кондитерские изделия, весь белый хлеб (желательно все мучное)
  • желательно убрать мясо (если пока для вас это невозможно, то старайтесь снизить его потребление, но убрать сосиски, колбасы и тп)
  • фаст фуд, полуфабрикаты
  • любые виды газированных напитков
  • майонез

Старайтесь в свой рацион ввести больше свежих овощей и фруктов. Но не злоупотребляйте бананами.

И старайтесь не избегать углеводов. Они нам нужны. Именно углеводы являются источником энергии.

Вместо мяса можно кушать птицу или рыбу (если вы не можете отказаться от них). Я не призываю вас к вегетарианству, но овощей в вашем рационе должно быть не менее 60% и только 40% животной пищи.

Почему без воды вы поправляетесь?

Большинство людей путает сигнал, когда они хотят есть и когда они хотят пить. Идет это из раннего детства. Когда нам говорили «Сиди за столом, пока все не съешь» и подобные вещи.

Из-за этого, человек перестает чувствовать свое тело, чувствительность понижается, и он не понимает хочет он есть или пить, ведь эти сигналы мала различаются.

Девушка пьет воду

Когда в мозге фиксируется наличие низкого уровня энергии (а чувства голода и жажды как раз и являются этими сигналами), то мозг посылает сигнал для извлечения энергии либо из гидроэнергии (из воды), либо из сахара в крови (из еды).

Потребности тела в гидроэнергии очень важные: вода участвует не только в процессе образования энергии, но и в ее транспортировке.

Ощущения голода и жажды зарождаются одинаково, когда требуется энергия. А если в детстве нам еще «помогли» с этим, то мы просто физически не понимаем разницу в этих двух чувствах.

В результате мы чувствуем что-то, но не понимаем, что это и на всякий случаем идем есть. Хотя, в большинстве случаев, нам просто стоить попить.

Таким образом водный баланс нарушается и из-за ее острой нехватки:

  • возникает синдром хронической усталости
  • накапливается жир
  • возникают различные заболевания

А ведь вода — это самый основной компонент тела. Именно благодаря ей образуется желудочный сок. Нет воды, организму не из чего создавать желудочный сок. Кровь в основе своей содержит воду, лимфа содержит воду.

Вода — это основной компонент, который осуществляет транспортировку вещества внутри нашего организма.

Что с этим делать:

Начните пить, прежде чем садиться за еду. Попили и если через 10-15 минут все равно чувствуете голод, обратите внимание, где вы его ощущаете: если голод лишь в мыслях, это ваш ум по привычке предлагает вам поесть. Если же, реально, в животе, можете спокойно идти кушать.

Долго сидеть будете?

И, конечно, ни о каком жиросжигании и стройности не может идти речь, если вы сидите на попе ровно.

Главное правило стройного тела:

Трать энергии больше, чем потребляешь

Если вы потребляете 100 условных единиц энергии, а тратите 50 условных единиц энергии, куда по-вашему денется разница в 50 единиц?

Совершенно точно: в бедра, бока, живот. ягодицы и тп.

Поэтому, все советы ничего не дадут если вы будете сидеть и ничего не делать с этим.

Йога в студии

В этом бывает виновата наша лень, а иногда нам просто не хватает энергии. Куда они девается и почему ее мало — тут мы приходим опять к вопросу о том, что мы путаем сигнал о голоде и о жажде.

Процесс переваривания пищи один из самых энергозатратных. И если вы постоянно что-то едите, ваш организм постоянно на это тратит энергию. Поэтому у вас может быть постоянное ощущение обесточенности.

Начните пить воду и посмотрите, как изменится ваше состояние.

Энергии может не хватать из-за слишком большой занятости. Когда вы много работаете, но отдыха вам не хватает. Тогда ваш организм «включает» режим энергосбережения и у вас реальный тормоз начинается. ничего не хочется делать. Просто хочется спать.

В этом случае это вам нужно сделать.

Приглашаю вас ознакомиться с интересным и бесплатным видеокурсом «6 шагов оздоровительного похудения». В нем вы и оздоравливаетесь, и обретаете стройную фигуру. Конечно. при условии, что это для вас возможно по вашей конституции.

Также, когда вы наладите свое питание и начнете кушать такое количество, чтобы после еды не ощущать обжорства, то это даст вам большой приток энергии. Проверено не 1 раз.

И самое главное: нет энергии, потому что вы не двигаетесь!!!

Это звучит не логично, но чтобы была энергия нужно двигаться.

Движение решает сразу 2 ваших задачи — не позволяет жиру накапливаться и наполняет вас энергией.

Упражнения йоги для жиросжигания

Практика йоги позволяет вам сбалансировать все системы организма и приведет вас к тому состоянию, когда тело не накапливает и не откладывает жир.

Вы заново начнете чувствовать свое тело.

А для этого где-то мышцы нужно напрячь (силовая тренировка), где-то расслабить и потянуть (гибкость). Тогда мышцы начинают работать в полной мере.

И чем хороша йога, она заставляет работать даже те мышцы вашего тела, которые в обычной жизни не работают. И это позволяет вам иметь хорошее, здоровое, красивое и стройное тело. Согласно вашей природной конституции.

Не забываем про природную конституцию: сейчас модно всем быть худыми. Но это не всегда означает здоровье и красоту. Если в ваше тело по природе средней комплекции, то занятия йогой приведут вас к ней.

Стараемся не бежать за модой, а быть собой.

Утреннее пробуждение

Начинать свой день очень хорошо с практики Сурья-намаскар. Занимает она всего лишь 5-10 минут, но заряд энергии и бодрости вас даст такой, что на весь день хватит.

Плюс к этому она включает в себя и гибкостные и силовые упражнения, что позволяет вам полностью пробудь тело. Если практиковать по утрам эту практику 4-8 кругов, то результат в виде окрепшего и подтянутого тела, вы очень скоро увидите.

Уттанасана

  • Встали ровно и потянулись макушкой вверх
  • Наклоняемся вниз насколько получается
  • Стараемся расслабить низ спины и задние поверхности ног
  • Наклон не за счет вытяжения спины, а за счет поворота в тазобедренных суставах
  • Стараемся расслабиться в нижнем положении
  • Если легко и гибкость хорошая, живот прислоняем к бедрам

Стоим 10-20 дыханий и медленно поднимаемся.

Вирабхадрасана — поза воина

Одна из основных силовых асан, которая заставляет ваши ноги окрепнуть и стать более подтянутыми.

Вирабхадрасана - поза воина

Вариант 1

  • Встали ровно
  • Подтянули пупок чуть к позвоночнику, копчик немного подкрутили вперед
  • Спина ровная, плечи расслаблены
  • Делаем шаг вперед правой ногой, так чтобы правая голень стала вертикально к полу, а бедро максимально, насколько возможно, параллельно
  • Выровняли баланс
  • На вдохе соединили ладони вмести и потянули руки вверх

Стоим 10-20 дыханий и опустив руки через стороны, выходим из асаны. Повторить на другую сторону

Вариант 2

  • Начинаем как в первом варианте, но после шага правой ногой вперед, левая ступня разворачивается пальцами в сторону
  • Подняли руки на уровень плеч и потянули их в разные стороны
  • Пупок подтянули
  • Лопатки направили друг к другу и опустили плечи
  • Взгляд вперед по правой руке

Выходим и делаем на другую сторону

Вариант 3

  • Вытянулись макушкой вверх и оперлись о правую ногу, оторвали левую от пола
  • Руки за спину
  • Наклоняемся до того момента, пока корпус станет параллельно полу
  • Удерживая баланс, вытягиваем руки вперед и соединяем ладони вместе

Выходим и делаем на другую сторону

Уттхита хаста падангуштхасана

Эту асану начинаем осваивать с ремнем, если в Уттанасане наклон не очень глубокий.

Уттхита хаста падангуштхасана

  • Берем стопу ремнем и тянем пятку вперед
  • Держим ногу за ремень, чтобы нога по возможности была выпрямлена

Стоим 10-20 дыханий и отводим ногу в сторону. и через 10-20 дыханий опускаем ногу и выполняем с другой ногой.

Париврита паршваконасана

Париврита паршваконасана

  • Ставим правую стопу на пол и опираемся о левой колено
  • Поворачиваем корпус вправо
  • Левую руку заводим за правое колено
  • Соединяем ладони вместе так, чтобы предплечья руки были как прямая линия, стремящаяся занять перпендикулярное к полу положение
  • Если баланс держится хорошо, отрываем колено левой ноги от пола

Стоим 10-20 дыханий и меняем ногу. Выполняем асану на другую ногу.

Поза кошки с подъемом ног ко лбу

Поза кошки

  • Встаем на четвереньки
  • Бедра и руки вертикально к полу
  • Выполняем прогиб и выгиб спиной
  • Прогибаясь, стараемся опускать плечи вниз, вытягивая шею
  • Сделав 5-10 движений, выпрямляем спину
  • Поднимаем правую ногу вверх, потянув носок назад и вверх
  • Подтягиваем ногу к себе, коснувшись коленкой лба
  • И снова выпрямляем
  • Делаем 5-10 интенсивных движений
  • Меняем ноги

Собака мордой вниз

Собака мордой вниз. Адхо мукха шванасана

  • Стоим в позе на четвереньках
  • Выпрямляем ноги и поднимаемся, оставляя руки на полу
  • Пятками потянулись к полу, копчиком вверх, а животом к бедрам
  • Ладони прижаты к полу всей поверхностью
  • Голова свободно висит, шея расслаблена

Стоим 10-20 дыханий и садимся на пол.

Виньяса животом вверх

  • Сидим на полу, руки рядом с бедрами, ноги соединены и выпрямлены перед собой
  • Опираясь о руки, поднимаем таз вверх
  • Тело выпрямлено, голова продолжает туловище и не задирается
  • Опускаем таз вниз в исходную позицию
  • Делаем 5-10 интенсивных движений

Анантасана

Анантасана

  • Ложимся на правый бок
  • Под голову кладем правую руку и опираемся на нее
  • Левой рукой беремся за большой палец левой ноги и выпрямляем левую ногу, вытягивая ее
  • Выпрямляем настолько, насколько возможно
  • Стараемся расслабиться

Стоим 10-20 дыханий и садимся на пол.

Триконасана

Триконасана - поза треугольника

  • Встали ровно
  • Правая нога впереди, левая сзади
  • Между ногами шаг
  • Пальцы правой ноги вперед, левой в сторону
  • Потянули руки в стороны
  • Подтянули пупок к позвоночнику и потянулись макушкой вверх на вдохе
  • На выдохе потянулись правой рукой вперед и опустили ее на голень правой ноги

Стоим 10-20 дыханий и выполняем на другую сторону.

Пашчимоттанасана

  • Садимся ровно на пол. Ног вместе перед собой
  • Вытянулись на вдохе макушкой вверх
  • Выпрямили спину
  • Наклоняемся животом вперед, сохраняя спину прямой
  • Стараемся расслабить спину, плечи, ноги

Остаемся в наклоне 10-20 дыханий и не спеша поднимаемся.

И конечно не забываем о приседаниях.

Выполняя эти 10 асан хатха-йоги регулярно, вы очень скоро ощутите, что можно привести себя в форму, не посещая фитнес-клуб. Эти упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях для девушек дадут вам то, о чем мечтают многие девушки: стройные и красивые ноги.

Если же вы хотите полноценно заниматься йогой, но у вас не хватает времени или нет возможности, то я вас приглашаю на занятия хатха-йогой онлайн.

Пишите мне личное сообщение, и мы составим программу занятий именно под вас и ваши потребности.

Желаю вам здорового и стройного тела и радости в жизни.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *